białko po treningu

[...] makaron,wody gazowane,słodycze,cukier. jadaj tylko pełnowartosciowe posiłki ryz biały,brązowy,kasze jeczmienna gryczana,kus-kus,pecak,makaron durum,razowy,płatki owsiane białko czerp z miesa:piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec,chude wieprzowe:karkówka,schab ryby:panga,mintaj,pstrąg,morszczuk,tunczyk z puchy,makrela [...]

Jak tylko ladujesz przed i po treningu i starasz sie jesc tylko bialko to w praktyce wychodzi ze jesz zapewne wiecej bialka i one sie marnuje , za malo wegli i malo tluszczy lepiej se ulozyc diete i starac dojsc do wyliczonego kcal zalezy co tam robisz czy mase czy redukcje

dobre z tym ze dolozylbym po treningu bialko i byloby ok

Dlaczego jogurt nie jest dobrym źródłem białka Wassup ? Nie jest dobry po treningu bo ma za duzo tluszczu. Potrzebujesz szybko wchlanialne bialko + wegle o wysokim IG = ryz z kurczakiem tak, jogurt nie.

Zastanawiam się czy kupić białko i carbo oddzielnie czy jakiś garnier lub bulk.bede to brał po treningu.chodzi mi co wyjdz ie taniej.a ten produkt sfd potreningowy można zastąpić tym cm3 i ewentualnie garnier?

odzywki: bialko/gainer/bulk w/g brakow w diecie + carbo po treningu z suplementow: ZMA 'apteczne' + o-3 + witaminy

1. za długi trening. Max moim zdaniem rób 1h + 45min aeroby 2. kupuj w proszku - taniej wychodzi i lepiej sie wchłania 3. ja bym brał przed treningiem (ok. 10 min.) i przed samymi aerobami nastepną porcję. Po treningu szybko białko.

Lepiej po treningu wiecej lub rano, a na noc bialko - najlepiej z jaj.

gainera wrzuć po treningu 100 g i będzie już na + zapotrzebowanie wtedy posiłek nr 5 się przesuwa a białko samo kiedy chcesz na noc do posiłku, do owsianki,samo możesz pić gdzie Ci pasuje,

zestaw ok...zalezy jeszcze w jakich ilosciach bedziesz stosował poszczegoolne preparaty... carbo stosooj tylko po treningu.... przy nadwadze kreatyne popijaj wodą.. białko stosooj w mniejszych dawkach i czesciej.. bigger tm

Ułozyłem diete: Śniadanie 3 krommki chleba pszennego T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246 3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234 400ml mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster [...]

[...] 30 km aby popływać, jeżeli nie masz innej opcji to oczywiście możesz tak robić, ale basen również za***iście sprawdza się po treningu siłowym (szybciej sie regeneruje organizm) jak już popływasz i wrócisz do domu to zjedz posiłek bogaty w białko potem spadaj na trening siłowy będzie dobrze Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-25 19:20:03

mozesz bcaa zakupic na redukcje, białko kupujesz jak w diecie Ci go brakuje ewentualnie jezeli chcesz brac od razu po treningu

[...] ciekawie Sachem napisał, że nasze diety są tak ubogie w warzywa, że w posiłkach około treningowych mogą się one znaleźć. W sumie popieram Jego zdanie i po treningu pijam gainera, a w domu posiłek ww+białko i warzywa. Do autora - Duża ilość warzyw w diecie będzie odpowiednią multivitaminką Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-30 18:51:26

[...] 2Kromki chleba Mleko 500ml potreningowy??daj ryż biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem twarog,warzywa,oliwa po treningu tylko wegle+białko bez tłuszczy i warzyw,dodaj jeszze jeden posiłek na 1-2godz przed snem,włacz do menu zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezxam,siemie [...]

A moglbym bialko pic np. Po treningu z weglami ? Zmieniony przez - Apostoleanu w dniu 2015-01-06 11:37:24

A ja mówie inaczej rano, przed i po treningu - aminki na noc - białko Dla mnie Zulak to żaden autorytet ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Płeć : mezczyzna Wiek :17 Waga :66 Wzrost :182 Cel treningowy : wzrost siły bez straty dynamiki, odrobinke kg Staż treningowy na siłowni :niecaly miech Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga poki co 40 kg lawka, atlas , drazek, 2 hantle 10 kg Dieta : brak, po treningu posilek [...]

Ok to wypije białko i ryż 30min. po treningu :)

a czemu 30min po treningu ? i czemu pierw białko ?